산성 환류기가 있나? 이러한 팁을 통해 기분이 훨씬 나아지십시오.
산성 환류로 네 삶을 통제할 수 있게 놔두고 있는 거야? 산성 역류 증상을 영원히 없애려고 하는 건가? 너는 산성 환류를 피하는 다른 방법에 대해 더 많이 배워야 한다.
아래 조언들은 당신의 환류를 영원히 없애기 위한 시도와 참된 방법들이다.
평균 체중이면 GERD에 걸릴 확률이 낮다.
과다한 지방의 무게는 위를 압박할 수 있어 식도 괄약근의 이완을 유발할 수 있다.
체중을 줄이고 다듬는 것은 위산을 원래 있던 곳에 보관하는 데 도움이 될 수 있다.
매 식사 후에 계피 껌을 씹어라.
씹는 것은 입과 목에 더 많은 침이 생기게 한다.
이것은 위산을 중화시킨다.
게다가, 사람들은 껌을 씹을 때 더 많이 삼키는데, 이것은 식도에 있을 수 있는 어떤 산도 깨끗이 씻어낼 수 있게 해준다.
시나몬 껌이 아니라면 과일 맛도 효과가 있다.
미세한 잇몸은 피해야 한다; 그것들은 식도의 괄약근의 긴장을 풀어주고, 산의 역류 현상을 악화시킨다.
체중을 줄이면 산성 환류를 줄이거나 예방할 수 있다.
비만은 산성 역류의 주요 원인이다.
아주 적은 비율의 체중을 감량하는 것만으로도 산성 역류 증상을 극적으로 개선할 수 있다.
몇 끼를 더 적게 먹음으로써 살을 빼라.
충돌 다이어트를 피하십시오.
자주, 적은 양의 식사를 하라.
많은 식사는 산성 역류 발생 가능성을 높일 수 있다.
배가 매우 차면 식도 괄약근의 압력이 증가하여 식도가 이완된다.
이것은 결국 많은 불편함으로 이어질 수 있다.
그러므로, 큰 식사 대신 적은 식사를 하는 것이 중요하다.
만약 네가 과체중이라면, 살을 좀 빼도록 해봐.
특히 중부를 중심으로 체중이 늘어나면 산성 역류에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
당신의 식도는 과도한 무게로 인해 위산으로 채워진다.
그것은 정말로 식도 안쪽에 불편함과 진짜 해를 끼칠 수 있는 것이다.
식이요법과 운동은 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 증상을 완화시키는데 도움이 될 것이다.
진정해.
스트레스를 받는 동안 식사를 하는 것은 당신에게 많은 속쓰림과 산성 증식을 경험하게 할 수 있다.
식사 후에 약간의 명상, 깊은 호흡, 가벼운 이완 운동을 연습하라.
식사 후 누운 것을 피하고 적어도 3시간 이상 기다렸다가 자도록 한다.
너는 잠자기 3시간 전에 저녁을 먹어야 한다.
만약 당신이 11시에 잠자리에 든다면, 저녁 8시까지 식사를 끝내라.
완전히 젖혀진 자세에서, 배가 꽉 차면 식도 아래 괄약근에 상당한 압력이 가해진다.
그렇지 않으면 산성 역류 증상이 불붙을 수도 있다.
식사하는 동안, 여러분이 마시는 음료의 양을 최소화하라.
음식 위에 액체를 가득 채울 때 위장에 걸리는 부하를 늘린다.
그것은 중간에 압력을 더해주며 당신의 산성 환류를 유발할 수 있다.
대신 식간에 주로 마시도록 해라.
심각한 산-환류 방아쇠는 글루텐이다.
산성 환류나 속쓰림을 다루는 사람은 귀리, 보리, 밀이 함유된 음식의 양을 줄이는 것이 가장 좋다.
소화에 도움을 주고 몸에 필요한 섬유질을 주는 좋은 곡물은 밀과 퀴노아다.
당신의 산성 환류 상태에 도움이 되도록 살을 빼라.
과체중이 되는 것은 정말로 당신의 산성 역류 증상에 기여할 수 있다.
이것은 배에 압력을 가하여 속쓰림과 역류 증상을 일으킨다.
그 여분의 체중을 줄임으로써, 당신은 더 높은 삶의 질을 즐길 수 있다.
낮에 먹는 맵고 매운 음식들, 특히 퇴근 후 집에 올 때 먹는 것을 줄인다.
피해야 할 음식 중에는 특히 잘라페노 고추와 멕시코 음식 등이 있다.
매운 음식을 먹으면 산성 역류 현상이 나타날 수 있다.
게다가, 어떤 사람들은 매운 음식이 건조한 피부, 소화불량, 일반적인 기분 상실과 같은 문제들을 일으킨다고 믿는다.
이 충고는 정말 값을 매길 수 없다.
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